YOGA
Zihinsel ve bedensel dengenin uyumu
Yoga, bedeni güçlendirmenin yanı sıra zihinsel gelişime katkı sunan eski bir gelenektir. Zihninizin derinliklerine yolculuk ederek içsel huzura kavuşmak ve yoğun tempoda biraz soluklanmak için en verimli yollardan birisidir. Lavper yoga antrenman programıyla zinde kalın.
1. Odak Nefes Alıştırmaları (5 dakika):
Rahat bir oturma pozisyonunda yer alın, omurganızı doğru bir şekilde hizalayın.
Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın, ardından yavaşça verin.
Nefesinizi odaklamak için karnınızı ve göğsünüzü hissedin.
Bu süreçte sadece nefesinize odaklanarak dış düşünceleri bir kenara bırakın.
2. Surya Namaskar (Güneş Selamı) (10 dakika):
-Ayakta durun, ellerinizi göğsünüzde birleştirin.
-Ellerinizi kaldırarak yukarı doğru uzanın, ardından öne eğilerek yerden ellerinizi yere koyun.
-Sağ ve sol bacaklarınızı sırayla geriye doğru uzatın, köprü pozu alın.
-Ardından kobra pozu alarak göğsünüzü yukarı kaldırın.
-Bu hareketi sırasıyla tekrarlayın.
3. Temel Duruşlar (15 dakika):
Ayakta Duruşlar:
Dağ Pozu, Ayakta Eller Yukarı
Oturuş Pozları:
Lotus Pozu, Kedi-Vaka Pozu
Yere Uzanma Pozları:
Çocuk Pozu, Savasana (Rahatlama Pozu)
