Isınmayı tamamladıktan sonra birkaç dakika soluklanarak yürür şekilde koşmaya başlıyoruz. Burda yavaş tempoda başlamak oldukça önemli çünkü bir anda hızlı tempoda başlamak istenmeyen sonuçlar doğurabilir. Yürür adıma başladığımız koşumuzu 5-8dk boyunca sürdüyoruz. Süreyi tamamladıktan hemen sonra tempoyu kademe kademe artırarak gittikçe hızlanıyoruz. İlk etapta yüzde %10 hızla koşmaya başlıyoruz ve her birkaç dakikada bir %10 daha artırarak ‘%20, %30 ve son olarak %40 hız sınırına ulaşıyoruz. Yaklaşık 20dk bu şekilde koştuktan sonra bir anda koşmayı bırakmadan tempo düşürerek yavaş adımlarla koşumuzu sonlandırıyoruz.