Evde spor yapılır mı?
Spor yapmanın yeri ve zamanı yoktur. Spor yapmak için spor salonlarına gitmek daha çok tercih edilse de siz nerede isterseniz orada yapabilirsiniz. İster forma girmek isterseniz kas geliştirmek için evde uygulayacağınız bazı antrenman programlarıyla hedefinize ulaşabilirsiniz. Hem bu sayede spor salonlarındaki bitmeyen set sayıları derdinden de kurtulmuş olacaksınız 🙂
Nelere ihtiyacım var?
Aslında pek bir şeye ihtiyacınız yok, sadece sizin olmanız yeterli 🙂 Siz yine de yanınıza bir şişe su ve havlu almayı unutmayın.
Önce sağlam bir ısınma!
Evde spora başlamadan önce mutlaka rutin bir ısınma ile başlamalısınız. Yapacağınız birkaç basit ısınma ile oluşabilecek sakatlıkları önleyebilir ve aynı zamanda antrenman sonrasında oluşacak kas ağrılarını ciddi ölçüde azaltabilirsiniz.
Koşu ile başlamak?
Evde spora başlamak için koşu mükemmel bir seçim olabilir. Isınmadan hemen sonra yapacağınız 10-15dk koşular sayesinde kardiyonuzu tamamlamış ve hedefinize bir adım daha yaklaşmış halde olacaksınız.
Peki koşmak için koşu bandına sahip değilsek ne yapabiliriz?
Durun hemen pes etmeyin! Eğer koşu bandına sahip değilseniz terlemek için başka yöntemlerimiz daha var!
Squat yapmak?
Koşmak yerine yapabileceğiniz, evde antrenmanların olmazsa olmazlarından squat ile tanışın! Hareketi yapmak için olduğunuz yerde squat pozisyonu alarak ilk etapta 3-5 tekrar sayısı ile başlayın.
Biraz ısındık peki şimdi sırada ne var?
Basit birkaç hareketle devam edelim! Evde antrenmanların demirbaşlarından olan şınav ve mekik ile hız kesmeden yola devam.
Şınav & Mekik / Bitirim İkili
Şınav için yere paralel olarak uzanın. Kalçanızı yukarı aşağı hareket ettirmeden kollarınızla hareketi yapın. Hareketi 3 x 10 ( 3 set, 10’ar tekrar ) olacak şekilde yapmaya çalışın. Mekik hareketi için yerde mekik pozisyonu alarak işe koyulun. Hareketi 3 x 10 şeklinde tamamlayın.
Not: hareketlerin set ve tekrar sayılarını kendinize göre ayarlayabilirsiniz. Unutmayın ne kadar zorlarsanız o kadar verim alacaksınız!
Disiplin Molası!
Biraz sabrınızı sınamak ve disiplininizi ölçmek adına size bir hareket daha öneriyoruz; Wall Squat / Wall sit
Sırtınızı duvara yaslayarak ellerinizi kaldırın. Bu şekilde durabildiğiniz kadar durun.
Evde antrenman programı hakkında detaylı bilgi almak ve lavper evde antrenman programlarına göz atmak için http://lavper.com/evde-spor/ bağlantısını ziyaret etmeyi unutmayın!
Makalemizin sonunda sizler için küçük bir notumuz var: Taşı delen suyun gücü değil, sürekliliğidir.